Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях — как правильно выполнять

Чтобы укрепить интимные мышцы, выполняйте упражнения Кегеля. Эта простая гимнастика была разработана американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Для ощутимого эффекта нужно тренироваться каждый день по 15-30 минут. Первые результаты появятся примерно через месяц.

Главный плюс упражнений Кегеля для женщин – легкость и незаметность. Их можно делать сидя, лежа, стоя; во время чтения книги, просмотра телевизора, прогулки с ребенком в коляске, в дороге и даже в рабочее время.

Для чего нужна гимнастика Кегеля

Интимная тренировка укрепляет женское здоровье и повышает сексуальную чувствительность. Когда мышцы сокращаются, усиливается кровообращение в органах малого таза, ткани обогащаются кислородом, омолаживаются, становятся более упругими.

Результат до и после упражнений Кегеля мышцы влагалища

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут:

  • Подготовить тело к родам;
  • Восстановить эластичность стенок влагалища;
  • Справиться с аноргазмией;
  • Вылечить недержание мочи;
  • Устранить опущение матки и мочевого пузыря;
  • Усилить сексуальное желание и сделать оргазмы более яркими

При запущенных состояниях одними упражнениями Кегеля не обойдешься. Поэтому если есть реальная проблема – сначала проконсультируйтесь с гинекологом. А для здоровых женщин – это хорошая профилактика возрастных изменений. И легкий способ повысить чувственность и яркость сексуальных переживаний.

Как выполнять упражнения кегеля в домашних условиях

Сначала нужно эти самые мышцы почувствовать. Есть два способа:

  1. Засуньте палец в вагину и попытайтесь его сжать. Получилось? Мышцы, которые напряглись, и есть те самые;
  2. Когда писаете, попробуйте задержать струю мочи. Запомните это ощущение и попытайтесь повторить после, с пустым мочевым пузырем.

Если вы тренируетесь впервые, может показаться, что сжать «там» невозможно. Это потому, что мышцы совсем не развиты. Хорошая новость – это легко и быстро поправимо.

Итак, учимся выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.

Как выполнять упражнения Кегеля - три техники интимной гимнастики

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Расслабьте пресс, ягодицы и начинайте:

  1. Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд (если сложно – держите 5 сек.), потом расслабьтесь на 10 секунд (или 5 соответственно). Повторите 10-15 раз раз. Все! В идеале такую тренировку нужно выполнять 3 раза в день;
  2. Попеременно сжимайте и разжимайте мышцы в течение 2 минут. Постепенно доведите время тренировки до 20 минут. Тоже 2-3 раза в день;
  3. 10 секунд быстро сжимаем-разжимаем мышцы – 10 секунд отдыхаем. Сделайте 5 раз.

Не нужно делать все сразу. Выберите лишь одну из техник, которая вам больше нравится. Можно менять: сегодня занимайтесь по способу 1, а завтра – по способу 3. Главное, выполнять упражнения Кегеля каждый день и не переусердствовать. Достаточно 30 минут в день.

Когда вы станете хорошо чувствовать себя «изнутри», вы сможете заниматься в любой позе – сидя, стоя, лежа, во время пешей прогулки. А окружающие ничего не заметят.

Ошибки во время гимнастики Кегеля

Чтобы упражнения не принесли вред, а только оздоровили организм, соблюдайте правильную технику:

  • Анус, ягодицы, пресс, живот – все должно быть расслаблено! Сокращаются только вагинальные мышцы. В противном случае спровоцируете опущение органов малого таза;
  • Дышите равномерно, не задерживайте воздух;
  • Выполняйте упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем и не задерживайте мочеиспускание, иначе получите противоположный эффект;

При правильном сокращении мышцы будут стремиться внутрь и вверх, как бы подтягиваясь вглубь.

Шарики Кегеля

Тренировка станет в два-три раза эффективнее, если во влагалище будет какой-то предмет. Для этого придумали вагинальные шарики. Большие, пластмассовые и легкие  – для начинающих. Маленькие, тяжелые, каменные или металлические – для продвинутых.

Упражнения с домашними тренажерами противопоказаны при менструации!

Поместите шары внутрь, оставив шнурок снаружи. Глубоко засовывать не стоит. Для лучшего скольжения используйте лубрикант, на водной или силиконовой основе. И делайте упражнения Кегеля по одной из техник, описанных выше.

Через месяц можно переходить к усложненной тренировке: стоя, поднимайте шарик вверх, а затем расслабленно опускайте вниз. Наглядно показано на видео:

Упражнения Кегеля для беременных

Беременным можно выполнять интимную гимнастику, если нет противопоказаний. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом! Если доктор разрешил, то делайте упражнения осторожно, без лишнего усердия.

Тренировки укрепят тазовые мышцы, сделают ткани упругими и эластичными. Это поможет избежать разрывов при родах и быстрее восстановиться.